POŠKODBA

Oktobra sem imel 2 dva velika cilja. Prvi je bil moj prvi nastop v ringu v samem Londonu in drugi preteči Ljubljanski maraton. Nobenega nisem dosegel.
Glede na cilje, sem se temu primerno pripravljal. Povečal svoje treninge in velikokrat šel na trening, klub temu da me je od prejšnjega dne še vse bolelo. Vendar do sedaj je bilo tako, da je bila bolečina nekako sestavni del treninga. Muskelfiber je normalno, ko izvajaš tako naporne treninge. Kljub temu, da me je telo opozarjalo, sem nadaljeval. Bil sem motiviran, želel sem ta cilj. Na koncu me je moje telo prisililo, da spet počivam.
Mesec dni nazaj, sem po drugem dnevnem treningu, čutil bolečino v desnem kolenu. Zjutraj ko sem se zbudil, pa sem komaj vstal na to nogo. Bolečina je bila prisotna tudi, če sem samo ležal in mi je samo nekaj položajev omogočilo normalen spanec. Ko sem čez dan počasi začel šepati, sem zmogel razgibati koleno do te stopnje, da sem lahko vsaj hodil.
Ker pa čez dan učim na srednji šoli športno, je nemogoče, da se ne gibam in da samo govorim. Saj zaradi enega bolečega kolena, še ne nehaš delati. Isto velja tudi za dijake, ki hodijo na moj pouk. Imamo celo telo in zmeraj lahko delamo in urimo zdrave dele, razen seveda če smo bolani v smislu pljučnice, prehladov, vrtoglavice. Takrat pa smo itak doma in ne hodimo v šolo ali službo. Tako sem lahko delal vsaj vaje za trup in roke.
Pri popoldanskih treningih sem se čuval in delalz 70% zmožnostjo. Po treningih, je bilo zmeraj slabše in mi je koleno celo nekako otrdelo tako da nisem mogel stegniti noge. Ko sem po eno urnem počitku bil sposoben vsaj malo se upret na nogo, sem vedel, da tako ne bo šlo. Poškodba se mi je vlekla že 3 tedne, zato sem obiskal zdravnika za športne poškodbe.
Sedaj je tako, da imam potrjeno nekoliko natrgano in nategnjeno kolensko medialno kito. V kolenu dve ali tri burse. To so prostori napolneji z tekočino. Kar kaže da gre za vnetne procese. Dobil sem inlekcijo proti vnetju in datume za fizioterapijo.
Nauk te zgodbe je, da poslušajte sebe in svoje telo. Telo je pametnejše kot možgani. Možgani nekaj preberejo, slišijo in mislijo da tako mora biti tudi če jim telo govori drugače. Poslušajte svoj notranji glas, ki vam šepeta kaj je dobro za vas. Tudi poškodba ali druge neprijetnosti, so zato da se ustavimo in popravimo smer svoji ladji.
Ko sem prišel k zdravniku mi je najprej povedal, ali vidiš da šport ni zdrav. K meni hodijo sami poškodovani športniki. Ja res je da ni zdravo trenirati tako da škodiš svojemu telesu. Ni zdravo si pomagati z prepovedanimi substancami. Ni dobro če ne upoštevaš procese športnega treniranja in nimaš dovolj regeneracije. Če združiš srce, možgane, notranjo intuicijo, pa je šport lahko zelo zdrav.
Res je da je potrebno združiti način razmišljanja, delo, počitek, prosti čas, trening, družino, prehrano, ... Bolj kot smo profesionalni, bolj je potrebno upoštevati več dejavnikov.
Zato je sedaj čas, da delam či gong. Ta povečam notranje delo z energijami in povečam pretočnost. Skoncentriram se na dihalne vaje in samo dihanje. V vsakem položaju vztrajam tako da ne grem do bolečin, temveč se ustavim prej. Zato želim, da prisluhnete sebi in se povežete z vesoljem. Le tako lahko dosežemo svoj optimum.
Amituofo

Septembra ponovno štartamo

Za nami je kar dolg odmor, ki ga je vsak izkoristil po svoje. V zadnjih 10 letih, sem tudi sam imel 1 mesec življenja brez resnih treningov. To ne pomeni, da sem samo ležal. Vendar sem na lastni koži spoznal, da je regeneracija prav tako pomembna kot sam trening. Ne gre samo za časovno obdobje, temveč tudi za kvaliteto prostega časa in kvaliteto prehrane ki jo pojemo. V ta namen priporočam knjigo alkalizirajte se ali umrite. Saj se po treningih precej zakisamo in je zato res zelo pomembno kaj jemo. Vem da to že vsi pišejo in da smo včasih že nadležni, vendar brez tega ni zaželenega napredka. Boljše rezultate kot želimo doseči, bolj moramo biti profesionalni in disciplinirani. Želje ki jih imamo, pa nas spodbujajo da vztrajamo in da spreminjamo svoje navade. V tem času sem napisal in izdal tudi svojo prvo knjigo. Naročite jo lahko še 14 dni preko mene, potem pa bo knjigo prevzela distribucijska hiša primus. Javite mi na moj privat mail tukaj, če vas zanima in vam jo pošljem do 10.9. 2014 po res znižani ceni samo 10 evrov in lastnim posvetilom.

O navadah sem že pisal in res bom še, saj le te oblikujejo naše življenje. Zato si lahko pomagamo z dnevnikom. Spremljamo samo eno svojo lastnost, misel, navado. Ali pa si kar po urah pišemo, kaj smo vse počeli. Služba, družina, partner, hobi, tv, računalnik, družabno življenje, ... Tako če smo samoodkriti, sami vidimo, kam vlagamo preveč in kam premalo svoje energije. Saj če vemo kam moramo priti in vemo katere korake je potrebno narediti, potem vemo ali delamo to ali ne.

V današnjem blogu vas predvsem vabim na nadaljevanje treningov, ki bodo potekali po Sloveniji in sicer v Novem Mestu, Ljubljani in Mariboru. Spremljajte našo internetno stran www.Shaolintemple.si Začnemo zares, saj se učitelji in še nekateri pripravljamo za prvi nastop, ki bo oktobra v Londonu. V Mb. bomo začeli s treningi v septembru še zunaj v naravi in sicer se bomo dobili pod Areno na parkirišču. Čas 18.00 do 19.45, vsak torek in četrtek. Naredili bomo kar oba treninga in sicer  či gong in kung fu. Zato imejte s sabo kaj za spit in našo uniformo, tisti ki imate.
Jaz že komaj čakam. Vabljeni.

Amituofo.

učitelj Maj

Ko padeš se poberi in nadaljuj

V življenju si postavljamo različne cilje. Še preden si postavimo cilj, pa imamo želje. Pojavijo se kar od nekje. 10 let nazaj smo imeli čisto drugačne želje, kot jih imamo danes. Kdo ve kaj vse si bomo želeli čez naslednjih 20 let. Sama želja je kot nekak impulz. Potem pa pride na vrsto uresničevanje teh želja. Gotovo, da najprej moram verjeti da lahko nekaj uresničim, preden to uresničim. Nato vztrajam in delujem.
V prejšnjem blogu sem si postavil notranje in zunanje cilje. Moram priznati, da večji del nisem uspel uresničiti. Najlažji del so še bili treningi. Le te sem še se najbolj držal. Prehrana, pa je šla veliko težje. Govorjenje resnice je bilo tudi težje kot sem si mislil. Biti odkrit do sebe, pa gre lažje. Veliko sem se naučil o sebi. O tem kako sem trden v neki odločitvi. Prav zato sem dal ta mesec naslov" Ko padeš se poberi in nadaljuj" Mislim da je to ključna zadeva. Tudi ko sem se učil hoditi, nisem odnehal po prvem padcu. Ali ko sem se učil voziti avto in sem se prvič zaletel, nisem nehal voziti avta. Ne postal sem pozornejši in se iz napak nekaj naučil. Potrebno je vstati in nadaljevati.
Torej v tem mesecu nadaljujem svoj izziv. Tako kot sem se za tek motiviral in se pridružil adidasovi šoli teka, tako sem se tudi tukaj motiviral tako, da sem se pridružil pred 3 dnevi veganskemu izzivu. Opazil sem, da s pomočjo mentorjev, resnično veliko lažje napredujemo vsi. Gotovo tudi sam lahko, vendar si vsak pomaga s knjigami, pregleduje video vsebine na izbrano temo, se pogovarja z ljudmi, ki so to že dosegli. Vse to je neko mentorstvo. Res je da so knjige enostranska komunikacija in zato težje. Vendar vsekakor veliko pomagajo. Največ se pa naučimo iz lastne prakse. Saj določene stvari veljajo samo zame. No mogoče še za koga, vsekakor pa ne za vse. Zato je tako pomembno, da vsak prisluhne sebi in reagira v skladu s tem, kaj sam misli.

Pisanje dnevnika je fenomenalno delo. Saj tja notri vpišem čisto vse, kar sem naredil, pojedel, zapravil, razmišljal. Je kot ogledalo, v katerega se pogledam in na koncu dneva vidim ali sem to kar mislim da sem, ali v dnevniku kako drugače piše. Če ste odkriti do sebe, boste videli, da se te stvari med sabo razlikujejo.
Zato pa naredimo vsak mesec analizo in lahko popravimo smer naši ladji.
To gledam nekako tako, kot če se peljem z jadrnico in nastavim cilj kam želim priti. Po enem tednu vožnje, preverim kje se nahajam in ali bom prišel na cilj in spoznam da ne. Saj je bilo cel teden neurje, močni morski tokovi, nisem bil natančen pri določanju položaja. Vse to vpliva na to, da moram nujno spremeniti smer če želim priti na točno določen cilj.

Tako je tudi v življenju. Pridejo razni orkani, in drugi zunanji dejavniki, ki nas oddaljujejo od naših ciljev. Na nas pa je da vztrajamo in popravljamo smer.
Shaolinski kung fu, skušam čim bolj praktično prikazati in kako ga uporabiti v vsakdanjem življenju. Suočanje z vsakdanjimi izzivi in vsebinami, ki jih moramo opraviti, je pravo delo na sebi. Gre za to, kako se spoprimemo z nalogami, kako reagiramo. Prav zato je obvladovanje sebe tako pomembno. Da sem jaz tisti, ki se odloča kako bom delal, kaj bom delal, kako bom reagiral, kako bom razmišljal. Meni osebno zelo pomaga da vse kar pride, vzamem za dobro. Vendar dobro v smislu, da je to potrebno da zrasem. Dobro v tem, da postnem boljši človek.

Nadaljujte svojo pot. Odkrijte svojo pot, potem pa samo vztrajajte in vztrajajte.

Amituofo

učitelj Maj

PREHRANA BOJEVNIKA

Amituofo.
Tisti ki spremljate spletno stran, shifu Yan Lei ja
http://shifuyanlei.blogspot.co.uk/2014/04/take-40-day-shaolin-warrior-challenge.html

veste da je shaolinski trening celostni. Ko si mlad, mogoče res vidiš samo fizično obliko, vendar z leti spoznavaš kako globok pravzaprav je. Zajema zelo trde treninge 2 x na dan, Vegatrijansko prehrano, qi gong- notranje delo, umirjanje uma, meditacija.
Danes sem se odločil, da bom k svojemu načinu treninga dodal še 40 dnevni izziv. Tukaj gre predvsem za notranjo odločitev, kateri pa mora vsak dat svoj pomen. Zakaj 40 dni? Jezus je bil v puščavi in se 40 dni postil, Buda je 40 dni meditiral pod drevesom, preden se je razsvetlil. 40 dnevni izziv pomeni 2 treninga na dan. Zjutraj in popoldan. Tak način dela zahteva, da prilagodimo tudi hrano, da sproti nadoknadimo energijo, razstrupimo telo, ga alkaliziramo. Tukaj bo ključno vlogo igrala naša psiha, oziroma notranja odločitev zakaj to počnem. Če ste kdaj prebrali kake ekstremiste, kot so ultramaratonci, potem veste, da se vsa borba dogaja v glavi. Tako tudi vsi naši nesporazumi, kreganja, izvirajo iz naše glave. Nekaj kar za nas velja in nam je sveto, drugemu ne pomeni veliko ali nič. Tako imamo različne poglede, vzorce, razmišljanja.
Pri tem 40 dnevnem izivu je pravilo, da je samo en dan počitka na 7 dni. Ponavadi je to nedelja, ni pa nujno. Za ta izziv je značilno, da če se en dan prekršiš in treninga ne narediš 2 x na dan, začneš izziv od začetka. Lahko pa je en del sestavljen samo iz qi gonga in drugi del iz kung fu ja. V samostanu imajo zjutraj daljši tek, krepilne vaje in qi gong, popoldan pa poudarek na tehniki form, sparingi, orožja.
Tudi sam bom zjutraj naredil daljši tek cca 8 km, rastezne vaje, qi gong, popoldan pa krepilne vaje, forme, sparingi. Gotovo bo kak dan tudi kaj drugače. V ta namen prilagam tabelo z urnikom vadbe za en teden.

Seveda si urnik prilagodi vsak sebi, odvisno na kateri stopnji pripravljenosti je. Če si čisti začetnik, začneš s hojo in tekom izmenično. Pomembno je da vstaneš in narediš vsaj eno urni sprehod in raztezne vaje. Popoldan lahko pol ure qi gong in pol ure kung fu ja. Pomembno pa je, da si narediš plan in se ga držiš.
V tem 40 dnevnem izzivu, bo zelo pomembno vlogo imela pravilna prehrana. Verjamem, da bo potrebna sprotna in hitra regeneracija. V ta namen bom ta čas užival predvsem živo presno prehrano. Zato sem tudi pustil stolpec, v katerega bom sproti vnašal kaj sem jedel. Notri bom vnesel vse, še tako male pregrehe. Na zgornjih dveh slikah je recimo hrana za prvi dan. Mogoče bo ostala kaka banana in tudi solata je za 2 dni.
Prejšnji mesec sem začel z dvema odločitvama, prva poteka zelo dobro, se pa včasih zalotim, da resnico malo povečam ali spremenim, ali rečem, nekaj kar je skoraj tako. No tukaj bom posvečal sedaj še posebno pozornost in naslednji teden bom poročal kako je šel izziv in V njem bo vsa resnica.
Amituofo.

ŽELJA ----- CILJ

Danes bom pisal o ciljih, ki si jih postavljamo. Seveda pa najprej moramo vedeti kje smo in kam želimo priti. V Mariboru na Shaolin kung-fu ju sem letos razdelil trening na 3 dele. Prve 4 mesece smo delali na povečanju gibljivosti, druge 4 mesece na povečanje vzdržljivosti in zadnje 4 mesece na piljenju tehnike. Velikokrat imamo tudi napačno predstavo o tem, kje smo. Še bolj pa o tem kaki smo. Saj sami sebe vidimo drugače, kot nas vidijo drugi, in smo drugačni kot smo v resnici. Za to je zelo pomembno samoopazovanje v smislu lastnih misli, čustev in opazovanje vsakodnevnega razmišljanja. Tako bom tale blog razdelil na postavljanje dveh vrst ciljev.
Prvi je fizične narave, kjer si lahko določimo število ponovitev, izboljšan čas, pretečena razdalja, ...
Drugi je notranje narave, kjer se odločam da bom delal na prijaznosti, notranji umirjenosti, odpuščanju sebi in drugim, govorjenju resnice, ...
Vsi naši cilji se rodijo iz želje. Želje so pa tiste v nas, ki nas ženejo naprej. Zato je super, če se zavedamo kaj si želimo. Če ne veste kaj si želite, pa gotovo veste, kaj si ne želite. Potem pa samo poiščete nasprotje tistega. Pri uresničevanju želja, pa je fajn, da si ne postavimo preveč stvari naenkrat, saj potem vse stvari ostajajo nekako v zraku in imamo občutek, da se zelo trudimo in ogromno delamo vendar se nikamor ne premaknemo. To se zgodi predvsem, če delamo preveč stvari hkrati.
Preden nadaljujem, želim najprej pohvaliti vse, ki ste prebrali prvi blog, prav tako sem vesel vaših komentarjev in svojih izkušenj v zvezi z vsebino napisanega. Prav tako pohvale Mariborski kung-fu skupini, ki lepo napreduje. Prav pri vsakem, ki redno hodi se poznajo spremembe, pa tudi vsak jih zaznava pri sebi. Vsakemu se je tudi na nek način spremenilo življenje, saj je le to vedno povezano z našim doživljanjem in odzivanjem na zunanje okoliščine.
Prvi merljiv fizičen cilj, ki sem si ga postavil je preteči maraton 42 km oktobra 2014 na Ljubljanskem maratonu. Ker nisem čisti začetnik, začnem to soboto 17. 5. 2014 na Radenskem maratonu na 21 km. Seveda je ta pot sestavljena iz manjših ciljev. Eden od teh je vsako drugo soboto odteči za 2 km daljši tek od prejšnjič. Torej v 10 tednih pridem do svojega cilja. V pomoč mi je gotovo Mariborska Adidasova tekaška ekipa, s katero skupaj treniramo in en drugega spodbujamo.
Drugi notranji cilj je cel čas govoriti resnico. To vključuje tudi vse samogovore, s katerimi sami sebe prepričujemo ali se hočemo kdaj izmakniti ali olepšati resnico. Recimo koliko treninga sem naredil ta teden. Lahko povem točno ali pa skoraj, povem številko, ki je za ena ali 2 večja od resnice. S tem lažem samo samemu sebi. Velikokrat želimo na koga narediti vtis in potem napihnemo rezultat oziroma karkoli o čem govorimo. Včasih je resnica težka za nas, potem odgovorimo v mislih, drugim pa rajši povemo, da o tem ne želimo govoriti. Lahko se zgodi, da nas marsikaj še boli. To so notranje čustvene rane, za katere je dobro da se jih zavedamo, jih ne potlačimo in odpustimo bolečino. Ključna zadeva je sprejemanje vsega takega kot je. To pomeni, da sprejmemo bolečino, sprejmemo razočaranja, sram, skrb, vse kar je v nas. Samo zavedajmo se, da je to v nas in sprejmimo. Lahko se tudi pogovorimo sami s sabo s temi občutki, kaj nam sporočajo. Kake prednosti imamo od njih. Če igram žrtev in sem nebogljen, imam lahko od tega korist. Vendar pozor pri pomaganju drugemu. Če mu pomagam, mu s tem jemljem lastno moč in ga delam odvisnega od mene. V začetku mi lahko to godi, vendar s časoma nas omejuje in veže.
Torej ta notranji cilj bom pozorno spremljal najmanj 1 mesec, ko mu bom dodal drug cilj. Pri tem bom pozorno spremljal vse svoje misli, še bolj pa vse, kar bom povedal.
Spodbujam vas, da si vsak izbere svoja dva cilja. Zunanjega in notranjega. Da bomo lažje povezani, pa na vas apeliram, da vsi delamo na govorjenju resnice. Napišite svoj komentar kako vam gre ali mi pišite na email.  spoznaj_se.si@hotmail.com

učitelj Maj

Shaolin, kung fu, qi gong, meditacija, duhovnost, kultura, ljubezen, Bog, življenje.

Vse to so teme, ki se jih bom dotaknil v svojih blogih. Za uvod naj povem, da bom v teh dnevnikih pisal na svoj način skozi svoja dojemanja in doživljanja sveta in vam skušal predstaviti ta svet. Že na začetku želim poudariti, da Shaolin ni samo trening, ni samo nabijanje vreče in ponavljanje 10.000 x enega giba, ni samo sedenje in ni samo filozofija. Je način življenja. Je eden od načinov življenja. Svoj notranji duhovni svet si je vsak oblikoval po svoje. Pa vendar kadar notranji svet ni v sozvočju z zunanjo naravo, se mora spremeniti notranja zaznava in notranje transformiranje vzorcev, prepričanj, navad, ...
Pa vendar bo osnova Shaolinski kung fu. V življenju gremo velikokrat skozi razne preizkušnje. Le te so odraz naše resnične narave. V naših odzivih se prepoznavamo in le odzivi so tisti, na katere imamo vpliv.

Prejšnji teden smo začeli v Mariboru z dodatnimi jutranjimi treningi, ki potekajo vsako jutro od 6.00 do 6.50. Dobimo se v mestnem parku in izvedemo tradicionalni jutranji Shaolin trening. Prvi vsem viden rezultat je naše boljše počutje, boljša kondicija, več moči, boljša fleksibilnost. Ogromno je teh zunanjih pokazateljev našega napredka. Notranji pokazatelj, notranjo lastno moč, pa jačamo z odločitvijo, da bomo to izvajali vsak dan in potem vsakodnevna izvedba treninga. Gre za notranji proces. V začetku se mogoče vsako jutro v nas bije boj ali bi vstal. Saj, če želim biti pravočasno v parku, moram vstati 5.15. In prav ta notranji boj, ki se bije v nas, je ta, ki izboljšuje našo percepcijo. V preteklosti so učence, ki so hoteli pristopiti k učenju, najprej preizkusili v potrpežljivosti in so jih dolgo časa pustili pred vrati. Tisti, ki so dovolj dolgo vztrajali, so prišli noter, ostali ne.
Danes v zahodnem svetu, nimamo takih metod. Nisem jaz tisti, ki bom odločal kdo gre naprej in kdo ne. Vsak se bo sam odločil ali bo hodil zjutraj in kaj njemu to pomeni. Jutranje zgodnje vstajanje je obljuba sebi, da sem sposoben se držati obljub, ki sem jih sklenil sam s sabo. Saj vem, da mi bo ta disciplina pripomogla na vseh področjih mojega življenja. Jutranja vadba, bi lahko bilo tudi kaj drugega. Gre za novo navado, ki pripomore k našemu boljšemu počutju. Lahko je jutranji polurni sprehod s psom, lahko meditacija, lahko si vzamem jutranji čas in pišem knjigo...  jaz sem se odločil, da bom vsak dan naredil Shaolinski trening, ki ga je sestavil sam shifu Yan Lei. Gre za 8-tedenski program, ki se sistematično stopnjuje. Ob tem jutranjem treningu pa imamo še 4 ure treninga popoldan na teden. Od tega 2 uri qi gong-a in 2 uri kung fu-ja. Vsak, ki naredi ta program bo zelo dobro čutil pozitivne spremembe na sebi. Več si lahko preberete na naši internetni strani http://www.shaolintemple.si/ Prav tako si lahko ogledate del naših jutranjih vadb na youtube Dnevnik in vadba bo imela glavo in rep. Začeli smo s postavljanjem temeljev resnega dela. To je povečanje osnovne vzdržljivosti, jačati notranjo moč z doslednim upoštevanjem dogovorov, ki smo si jih sami zadali. Prejšnji teden sem recimo šel teč na stadion. Zadal sem si, da bom vsak krog odtekel v času 1.45. Ta odločitev je bila na začetku zelo močna. Pri 4 krogu se je njena moč manjšala. Tako sem prišel v 6 krog, ko sem začel spraševati sebe, kaj mi je tega treba, kaj imam od tega, in ob takih mislih sem malo zmanjšal tempo. Takoj, ko sem se zavedal, da sem zmanjšal tempo in misli, ki sem jih pri tem imel, sem nazaj povečal tempo in zadnji 8 krog odtekel v tempu 1.40. Tukaj se lepo vidi povezava med našimi mislimi in odzivi. V delu sem našel višji smisel. Ni mi bil smisel, da pretečem v tem času, temveč da to kaže odnos do mojih odločitev. Ker pa želim živeti srečno in lepo življenje ne očitajoč si da česa nisem naredil pa bi lahko, ker je to vztrajanje v tem tempu dobilo nov zagon. Ko se vprašam Kaj si želim in zakaj si želim? so na vprašanje zakaj zmeraj povezani naši občutki. Želim boljšo službo, ker se želim ob tem ko delam počutiti odlično. Ker, ko imam boljše prihodke lahko živim življenje, kot ga želim. Zato je potrebno dati odločitvam smisel.
Tako, da vsi, ki vas zanima tovrstna vadba, toplo vabljeni.

učitelj Maj