sreda, 21. avgust 2019

Kung Fu forme.

Osnovni stavi, udarci in brce so začetek vsakega treninga borilnih veščin. Ko obvladamo osnove, nadaljujemo z osnovnimi sestavljenimi gibi, ki jim rečemo forme. V karateju kate, kje drugje pa kako drugače. Vse te forme izboljšujejo in povezujejo koordinacijo gibov. So pa zamišljene kot aplikacije na borbo. Vse forme imajo nasproti vadečemu nekoga, ki izvaja navidezne gibe in so kot igra v paru. Sicer se tradicionalne forme kar precej razlikujejo od borbenih aplikacij, vendar če jih podrobno pogledamo, vidimo da imajo korenine tam. Osnovna forma v kung fuju se imenuje Wu Bu Quan. Sestavljena je iz petih elementov in v njej imamo vse osnovne stave, pet  udarcev, brco, blokade. Gibanje je dinamično in prehaja iz visokega v pol visokega ter nizkega in spet v  visokega. Pomembna je natančnost gibov, moč in hitrost, ter seveda usklajenost. Če želimo lepo izvesti nizke elemente potrebujemo še veliko gibljivost, elastičnost ter eksplozivnost. Na začetku ko opazuješ vse zgleda enostavno, vendar že en gib Wu Lu panda, terja veliko koncentracije. In sam sem rabil 2 meseca da sem ga osvojil.
Ko vadimo forme, delajo vse mišice v povezavi ena z drugo ter nismo omejeni kot pri delu v fitnesu, kjer določene mišice izoliramo in delamo po sklopih. Tukaj šele drugi dam čutimo katere mišice smo bremenili, ponavadi tiste, za katere sploh nismo vedeli, da jih imamo. :)  Eno od pravil je da je potrebno izvesti en določen gib 10 000 krat da ga res znamo. In vsakič z koncentracijo in osredotočenostjo na to kar delamo. Torej mojster postanemo z ponavljanjem, vendar ne avtomatskim temveč z zavedanjem kaj počnemo in kako ter se sproti ponavljamo vsakič osredotočeni na nekaj drugega. Enkrat položaj pesti in palca, drugič kako so sklepi iztegnjeni, spet tretjič na dihanje in tako naprej. Ogromno je podrobnosti, ki se jih najlažje naučiš na treningu in težko preko video vsebin, ker tam vsega ne povedo. Vaja dela mojstra, če mojster dela vajo.
Amituofo

sreda, 14. avgust 2019

QI GONG



Amituofo.
Letošnjo šolsko leto štartamo z nekoliko prenovljenim programom. In sicer bomo uvedli novo skupino za otroke od 8 let naprej, kateri bodo vadili široko paleto splošnih kung fu in qi gong vsebin. Seveda bo zraven še veliko elementov igre in pristop prilagojen najmlajšim.

 Potem bo Qi Qong, katerega bom nekoliko bolj podrobno opisal. Osnovni Ba Duan Jin že poznamo, vendar ga nagrajujemo z energijskim delom. Te vaje predstavljajo Jin del oziroma ženski, mehki, sprejemajoči, nežen z usmerjenostjo navznoter. Pomembni so sami gibi, ki vplivajo na določene notranje organe, sproščanje in napenjanje mišic in tetiv. Predvsem pa je pomembno dihanje, ki mora biti umirjeno, poglobljeno ter povezano z gibanjem. Poznamo več načinov dihanje in tukaj uporabljamo trebušno dihanje, kar pomeni da pri vzdihu gre trebuh ven, prsni koš se ne premika. In izdih trebuh noter. Istočasno pa krožimo z energijo po telesu. Pri vdihu jo potegnemo navzgor skozi prvo čakro in naprej po hrbtenici do temena, nato spustimo pri izdihu nazaj dol. Pri tem si lahko pomagamo s požiranjem sline za občutek, kako potiskamo energijo dol. Energija nima težnosti in ne bo sama padla dol, moramo jo potisnit. Sam sklop vaj je sestavljen iz 8 brokatov ali slik katere so med sabo povezane z vmesnimi povezovalnimi elementi. Vsak gib spremlja vdih in izdih. Vaje so zelo enostavne za videt, vendar je veliko malenkosti, na katere moramo biti pozorni in nas ohranjajo v ZDAJ trenutku. Kar je še ena od prednosti Qi Gong vaj. Pri teh urah, ki jih bomo imeli 2 krat na teden, bomo še kombinirali raztezne vaje, z elementi joge in statično krepilne vaje. Seveda je pa tudi redni del prakse meditacija, ki jo damo na začetek ali konec vadbe. Meditacija je del treninga tako kot je počitek del treninga. Tako kot Jang in Jing skupaj tvorita celoto. Ta del treninga je primeren za vse. mogoče malo manj zaželen pri otrocih, ki si želijo večje dinamike, vendar tudi njih navaja na sproščanje v dolgčasju. Posebej primeren za starejše in tiste, ki so čez dan veliko aktivni, so te vaje kot protiutež. Prav tako veliko profesionalnih športnikov uporablja te vaje za povečanje notranje energije. Seveda obstaja več različnih Qi Gongov kot so Wu Xing, Yi Jin Jing in ostali. Vseh teh vaj se je zelo težko naučit iz knjige ali YouTube kanala. Ko pa se jih enkrat dobro naučiš, pa jih vadiš doma lahko sam. Tibetanci imajo vrelec mladosti, ki predstavlja 5 oziroma 6 vaj. In te vaje delajo vsako jutro. Pri njih je 21 ponovitev maksimalno število za vsako vajo. Tukaj pri Qi Gongu pa se najprej naučimo gibe, dihanja, uskladitve vse elementov, nato delo z energijami. Nato pa lahko določene dele vaje povečujemo v trajanju in tako še dodatno krepimo notranji Qi.  Najboljše da pridete in Poskusite.
Amituofo.

Maj